Es muy conocido el cambio y el gran interés que la sociedad actual ha concebido por realizar ejercicio físico, la preocupación del humano por adoptar nuevos hábitos que mejoren nuestra calidad de vida, la innovación de las ciencias aplicadas al ejercicio físico y los nuevos métodos aplicados a los entrenamientos deportivos de alto rendimiento.
El interés por realizar ejercicio debido a la preocupación de la sociedad por algunos padecimientos crónicos degenerativos y padecimientos adoptados a los malos hábitos de vida diaria, como el sedentarismo, la mala alimentación, que desencadenan diabetes, obesidad, estrés postraumatico entre otros, llevan a la sociedad a aplicar estilos de vida "saludables", pero de aquí la verdadera interrogante ¿Realizamos ejercicio físico adecuadamente?, en la interrogante surge un factor muy fundamental, primario y de gran importancia para el inicio de cualquier rutina o entrenamiento de ejercicio físico EL CALENTAMIENTO.
El calentamiento es una parte del entrenamiento deportivo y de las rutinas de ejercicio físico que para algunos atletas, entrenadores y/o instructores no le toman el interés ni la importancia que esta parte del entrenamiento o rutina conlleva, para esto he preparado la siguiente información que seguro te sera de mucha ayuda, te invito a seguir leyendo.
¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha todos los órganos de nuestro cuerpo. El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera mecánica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y éste ha de ser metódico, severo y calculado. En el calentamiento por tanto hay que concentrarse tanto más que en la competición. Podemos definir el calentamiento como la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo. Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva, serás capaz de dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, es fundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico. Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades de sufrir alguna lesión.
Los calentamientos tienen dos clasificaciones y distintas tipologias, según el objetivo planteado del atleta o la persona que iniciara un entrenamiento o rutina de ejercicio físico.
Se pueden clasificar de la siguiente manera:
1.- CALENTAMIENTO GENERAL.
Está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorespiratorio y los músculos, principalmente es adaptado para cualquier actividad fisico-deportiva; ideal para personas que solo hacen ejercicio físico para la salud y consta de 3 fases o etapas:
a) Lubricación o movilidad articular.
Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones. Tipos de ejercicios: suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas. Duración: 2 a 3 minutos.
b) Estiramiento de músculos.
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares. Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos. Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.
c) Elevación de la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Dentro de sus ejercicios pueden ser trotes a corta distancia, saltos, persecuciones, etc.
El calentamiento general es de corta duración puede promediar entre 10-15 minutos desde su primer etapa hasta el final.
2.- CALENTAMIENTO ESPECIFICO.
Después de preparar al organismo de forma general, debemos realizar un calentamiento específico para lo cual incidiremos en los grupos musculares que más vayan a ejercitarse durante la actividad que va a desarrollarse.
Tipos de ejercicios: en función del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y defensa), deben realizarse en el campo de juego y con el material propio de la actividad.
principalmente se busca estimular los músculos que mayor actividad tienen durante la competencia, prepara al atleta física y mentalmente para la competencia ejemplo de ello puede ser en el boxeo cuando el boxeador recibe sesiones de manopla antes del combate, otro ejemplo es el pitcher en béisbol cuando realiza lanzamientos previos a el juego.
Es de suma importancia que los deportistas que realizan este calentamiento sean cocientes de la intensidad y el volumen de la carga física, para no llegar al agotamiento previo a la competencia.
TIPOS DE CALENTAMIENTO.
Los tipos de calentamientos se pueden distinguir por distintos factores en este caso los vamos a dividir en dos tipos.
1.- CALENTAMIENTO ACTIVO.
El calentamiento activo se distingue por ser un calentamiento muy apegado con el especifico ya que este es un calentamiento que realiza las tres etapas del calentamiento general, pero en movimiento, los deportistas realizan las movilidades articulares y estiramientos de forma progresiva (siempre en movimiento) y aumentando gradualmente las frecuencias cardíacas.
2.- CALENTAMIENTO PASIVO.
Este tipo de calentamiento es completamente identificado para aquellas personas que realizan ejercicio físico para la salud o para el famoso fitness, la persona que lo realiza se mantiene realizando la secuencia de ejercicios posicionados en el mismo lugar, ahí realiza las movilidades articulares y estiramientos.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO.
- Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a los músculos.
- Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
- Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.
- Reduce un gran porcentaje de lesiones.
-Activa los sistemas energéticos.
-Activa el sistema nervioso.
Es importante tener claro las habilidades y capacidades físicas de cada persona, el tiempo que tiene realizando ejercicio físico el nivel de actividad física que realiza, es importante señalar que no todos los ejercicios y deportes son saludables.
Siempre es importante tener en cuenta la ayuda y asesoría de un profesional CALIFICADO Y CERTIFICADO, espero les haya gustado y les sea de mucha ayuda, ¡hasta la próxima!
